FUTEBOL DE CAMPO
Click no link abaixo para abaixar o livro.
Regras Oficiais 2014-2015
FUTSAL - FUTEBOL DE SALÃO
Click no link abaixo para abaixar o livro.
Regras Oficiais 2015 - FUTSAL
terça-feira, 10 de março de 2015
terça-feira, 22 de janeiro de 2013
Aquecimento e Alongamento
Antes de iniciar um exercício físico ou modalidade esportiva, é
importante preparar o corpo (músculos, tendões, articulações) para essa
atividade mais vigorosa. Tal preparação é popularmente conhecida como
aquecimento.
A execução do aquecimento é importante para evitar lesões, despertar a pessoa de um estado de repouso ou basal e até mesmo para melhorar o rendimento no treinamento ou esporte a ser praticado. Principalmente para a o indivíduo sedentário, acostumado a ficar encostado no sofá ou em frente ao computador com a postura completamente errada (isso, dá uma ajeitada aí!), que resolve iniciar a prática de exercícios.
Os exercícios de alongamento ajudam também na melhora da postura, aumento da flexibilidade e alívio do estresse.
Dr. Fitness gravando direto do Parque Ibirapuera
A intensidade do afastamento da inserção da origem do músculo – ou seja, do alongamento – e o tempo que se permanece na posição de alongamento fazem toda a diferença.
Como esse texto tem o objetivo de orientar o uso do alongamento apenas como preparação para um exercício de maior vigor, o tempo de permanência na posição de alongamento deverá ser entre 15 a 20 segundos. Com relação à intensidade, você deverá sentir a musculatura “esticando” num nível suportável, sem exagerar.
Existe uma variedade muito grande de exercícios de alongamento que podem ser feitos antes de iniciar o exercício físico. Selecionei alguns que acho importantes e utilizo junto a meus alunos como parte do aquecimento.
Primeiro de tudo, uma espreguiçada. Em pé, puxe o ar e prenda. Estique os braços o mais alto que puder. Fique na ponta dos pés. Segure por 5 segundos. Solte o ar, coloque os calcanhares no chão e desça os braços. Agora faça mais uma vez. Sente a respiração fluindo um pouco melhor?
De uma maneira didática, vamos começar da parte inferior para a superior do corpo, assim fica mais fácil pra decorar a sequência.
1. Panturrilha empurrando a parede: com as duas mãos na parede, uma das pernas bem estendidas atrás e a outra flexionada. Mantenha o tronco inclinado e as costas retas.
2. Parte anterior da perna (coxa): em pé, aproxime um dos calcanhares do glúteo, segurando o peito do pé que está próximo do glúteo com a mão do mesmo lado.
3. Parte posterior da perna com as pernas afastadas: em pé, afaste as pernas numa distância um pouco superior à largura dos ombros. Mantenha a perna estendida. Desça o tronco com as mãos estendidas em direção ao chão, no meio das duas pernas. Agora com as duas mãos na perna direita e depois com as duas mãos na perna esquerda.
4. Peitoral no batente da porta: em pé, com o tronco lateralmente voltado para o batente da porta, estenda o braço na altura dos ombros apoiando a palma da mão no batente da porta. Vá girando o tronco até começar sentir o alongamento dos músculos peitorais. Repita do outro lado.
5. Bíceps com a mão esticada na parede: em pé, com o tronco lateralmente voltado pra uma parede (semelhante ao anterior), estenda o braço na altura dos ombros em direção à parede, apoiando a palma da mão inteira. Os dedos da mão apoiada na parede ficarão voltados para suas costas. Gire o tronco até sentir o alongamento do bíceps e antebraço.
6. Ombros com braço cruzando à frente do tórax: em pé, cruze um dos braços à frente do tronco na altura do ombro. Apoie a mão contrária no cotovelo e sinta o alongamento do músculo deltoide (ombro).
7. Tríceps com cotovelo atrás da cabeça: em pé, flexione um dos braços atrás da cabeça e, com a mão contrária, pressione lentamente o cotovelo para baixo até sentir o alongamento do tríceps.
Pela facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode ser feitos a qualquer hora, independentemente da realização de exercícios.
Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem-estar.
Fonte: Fábio Bergamo
A execução do aquecimento é importante para evitar lesões, despertar a pessoa de um estado de repouso ou basal e até mesmo para melhorar o rendimento no treinamento ou esporte a ser praticado. Principalmente para a o indivíduo sedentário, acostumado a ficar encostado no sofá ou em frente ao computador com a postura completamente errada (isso, dá uma ajeitada aí!), que resolve iniciar a prática de exercícios.
Os exercícios de alongamento ajudam também na melhora da postura, aumento da flexibilidade e alívio do estresse.
Dr. Fitness gravando direto do Parque Ibirapuera
O que é o alongamento?
Alongamento é uma manobra pela qual se afasta a origem da inserção de um músculo ou grupamento muscular com intuito de alongar as fibras e aumentar a amplitude articular.A intensidade do afastamento da inserção da origem do músculo – ou seja, do alongamento – e o tempo que se permanece na posição de alongamento fazem toda a diferença.
Como esse texto tem o objetivo de orientar o uso do alongamento apenas como preparação para um exercício de maior vigor, o tempo de permanência na posição de alongamento deverá ser entre 15 a 20 segundos. Com relação à intensidade, você deverá sentir a musculatura “esticando” num nível suportável, sem exagerar.
Existe uma variedade muito grande de exercícios de alongamento que podem ser feitos antes de iniciar o exercício físico. Selecionei alguns que acho importantes e utilizo junto a meus alunos como parte do aquecimento.
Primeiro de tudo, uma espreguiçada. Em pé, puxe o ar e prenda. Estique os braços o mais alto que puder. Fique na ponta dos pés. Segure por 5 segundos. Solte o ar, coloque os calcanhares no chão e desça os braços. Agora faça mais uma vez. Sente a respiração fluindo um pouco melhor?
De uma maneira didática, vamos começar da parte inferior para a superior do corpo, assim fica mais fácil pra decorar a sequência.
Sequência dos alongamentos
1. Panturrilha empurrando a parede: com as duas mãos na parede, uma das pernas bem estendidas atrás e a outra flexionada. Mantenha o tronco inclinado e as costas retas.
2. Parte anterior da perna (coxa): em pé, aproxime um dos calcanhares do glúteo, segurando o peito do pé que está próximo do glúteo com a mão do mesmo lado.
3. Parte posterior da perna com as pernas afastadas: em pé, afaste as pernas numa distância um pouco superior à largura dos ombros. Mantenha a perna estendida. Desça o tronco com as mãos estendidas em direção ao chão, no meio das duas pernas. Agora com as duas mãos na perna direita e depois com as duas mãos na perna esquerda.
4. Peitoral no batente da porta: em pé, com o tronco lateralmente voltado para o batente da porta, estenda o braço na altura dos ombros apoiando a palma da mão no batente da porta. Vá girando o tronco até começar sentir o alongamento dos músculos peitorais. Repita do outro lado.
5. Bíceps com a mão esticada na parede: em pé, com o tronco lateralmente voltado pra uma parede (semelhante ao anterior), estenda o braço na altura dos ombros em direção à parede, apoiando a palma da mão inteira. Os dedos da mão apoiada na parede ficarão voltados para suas costas. Gire o tronco até sentir o alongamento do bíceps e antebraço.
6. Ombros com braço cruzando à frente do tórax: em pé, cruze um dos braços à frente do tronco na altura do ombro. Apoie a mão contrária no cotovelo e sinta o alongamento do músculo deltoide (ombro).
7. Tríceps com cotovelo atrás da cabeça: em pé, flexione um dos braços atrás da cabeça e, com a mão contrária, pressione lentamente o cotovelo para baixo até sentir o alongamento do tríceps.
Pela facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode ser feitos a qualquer hora, independentemente da realização de exercícios.
Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem-estar.
Fonte: Fábio Bergamo
quarta-feira, 16 de janeiro de 2013
Simulador de caminhada
Saiba tudo sobre simuladores de caminhada
Por Atletx.com
O simulador de caminhada é um aparelho de ginástica que funciona de uma maneira bem simples, simulando uma caminhada.
Há inúmeros tipos de simuladores. Os mais modernos são feitos de
materiais muito resistentes. A maioria dos aparelhos também possuem
monitores cardíacos e podem medir:
» distância: o simulador calcula qual a distância total do seu treino» velocidade: cálculo da velocidade instantânea, ou seja, velocidade da sua corrida momento a momento. Velocidade média é a velocidade de todo o seu treino.
» calorias: o aparelho calcula aproximadamente quantas calorias foram gastas durante o treinamento.
Vantagens e desvantagens dos simuladores de caminhada
Uma das grandes vantagens de comprar um simulador de caminhada é a
comodidade de fazer exercício em sua própria casa. Muitas pessoas moram
em lugares que não possibilitam a caminhada na rua ou em parques.
Com os simuladores, o exercício pode ser feito no conforto de seu lar
e a qualquer hora. Com sol forte ou chuva, você não deixará de fazer
seu exercício diário. É comum o simulador ficar na sala em frente à
televisão.
O simulador de caminhada também pode ser útil para pessoas com
problemas nas articulações. A simulação funciona com muito pouco
impacto, sendo ideal para pessoas que precisam fazer exercícios físicos
sem forçar as articulações.
Não há desvantagens aparentes na utilização dos simuladores. Para
pessoas sem problemas de saúde, seria interessante a caminhada em vários
tipos de terreno, para fortalecer as articulações e os músculos das
pernas.
O simulador de caminhada funciona? A caminhada no simulador emagrecer?
Muitas pessoas se perguntam sobre a eficácia desses aparelhos. Não há muito segredo para responder essa pergunta. É lógico que funciona!
Muitas pessoas se perguntam sobre a eficácia desses aparelhos. Não há muito segredo para responder essa pergunta. É lógico que funciona!
A caminhada é um ótimo exercício aeróbico. Como todo exercício aeróbico, os simuladores são excelentes para perder peso.
segunda-feira, 14 de janeiro de 2013
CREF-14/GO-TO Anuidade 2013
Acabo de acesso a página do CREF-14/GO-TO, e percebi que esta disponível o boleto para anuidade de 2013, nossa me assustei com o valor a ser pago, mas confesso que me surpreendi mais ainda com o valor do desconto, então solicitei meu boleto por e-mail...
Para mais informações acesse o site http://www.cref14.org.br/visualizar_noticias.php?not_id=427 ANUIDADE 2013 - APROVEITE MAIOR DESCONTO PAGANDO ATÉ 31/01/13 - SOLICITE SEU BOLETO: CREF14@CREF14.ORG.BR
Para mais informações acesse o site http://www.cref14.org.br/visualizar_noticias.php?not_id=427 ANUIDADE 2013 - APROVEITE MAIOR DESCONTO PAGANDO ATÉ 31/01/13 - SOLICITE SEU BOLETO: CREF14@CREF14.ORG.BR
OS BENEFÍCIOS DE DEIXAR O SEDENTARISMO E PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS REGULARES
Melhoram a saúde como um todo, o bem estar e a auto-estima, além de:
• Reduz o risco de morrer prematuramente;
• Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular;
• Diminui o risco de desenvolver diabetes;
• Reduz o risco de desenvolver pressão alta;
• Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas
que já têm pressão alta;
• Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon;
• Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão;
• Ajuda a controlar o peso corporal;
• Ajuda a manter ossos, músculos e
articulações saudáveis;
• Ajuda os idosos a carem mais fortes e mais
capazes de se mover ao cair;
• Promove o bem-estar psicológico.
ATIVIDADE FÍSICA PARA POPULAÇÕES ESPECÍFICASA liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um
exame médico e eventualmente um teste ergométrico
podem e devem ser recomendados. Indivíduos
portadores de hipertensão, diabetes, coronariopatias,
doenças vasculares e etc, devem ser adequadamente
avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação
para a prática de exercícios, como também quanto
à indicação do exercício adequado como parte do
tratamento da doença. Quando se trata de praticar
exercícios moderados como a caminhada, raramente
existirá uma contra-indicação médica, com exceção de
casos de limitação funcional grave.
Idosos
Ninguém é tão velho que não possa aproveitar os
benefícios da atividade física regular.
Em especial aos idosos, a prática de exercícios de
fortalecimento muscular pode reduzir o risco de quedas
e fraturas de ossos, além de melhorar a capacidade de
viver mais independentemente.
Pais
O pais devem ajudar seus filhos a manterem um
estilo de vida sicamente ativo ao encorajar e dar
oportunidades para atividades físicas.
Eventos familiares devem incluir oportunidades para
todos na família serem ativos.
Adolescentes
Atividade física regular pode melhorar a força, construir
músculos e diminuir a gordura corporal.
Além disso, atividade física regular pode construir ossos
mais fortes para toda a vida.
Pessoas em dieta
Atividade física regular queima calorias e preserva a
massa muscular, sendo um componente chave em
qualquer esforço para emagrecer ou controlar o peso.
Pessoas com pressão alta
Atividade física regular ajuda a baixar a pressão sanguínea.
Pessoas com ansiedade, depressão ou mau-humor
Atividade física regular ajuda a melhorar o humor, ajuda
a aliviar a depressão e melhorar a sensação de
bem-estar.
Pessoas com artrite
Atividade física regular pode ajudar a controlar o inchaço
nas articulações e dor. Atividade física na quantidade
e do tipo recomendado para manter a saúde não tem
mostrado causar artrite.
Pessoas com deficiência física
Atividade física regular pode ajudar pessoas com
de ciência física a melhorar sua força muscular e
resistência, dar sensação de bem-estar e elevar
a qualidade de vida ao melhorar a capacidade de
desempenhar atividades cotidianas.
Fonte: http://www.admix.com.br/pdfs/08_SEDENTARISMO.pdf
• Reduz o risco de morrer prematuramente;
• Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular;
• Diminui o risco de desenvolver diabetes;
• Reduz o risco de desenvolver pressão alta;
• Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas
que já têm pressão alta;
• Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon;
• Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão;
• Ajuda a controlar o peso corporal;
• Ajuda a manter ossos, músculos e
articulações saudáveis;
• Ajuda os idosos a carem mais fortes e mais
capazes de se mover ao cair;
• Promove o bem-estar psicológico.
COMO DEIXAR DE SER SEDENTÁRIO
Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e é importante para melhorar a qualidade de vida. Segundo trabalhos cientí ficos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e é importante para melhorar a qualidade de vida. Segundo trabalhos cientí ficos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.
ATIVIDADE FÍSICA PARA POPULAÇÕES ESPECÍFICASA liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um
exame médico e eventualmente um teste ergométrico
podem e devem ser recomendados. Indivíduos
portadores de hipertensão, diabetes, coronariopatias,
doenças vasculares e etc, devem ser adequadamente
avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação
para a prática de exercícios, como também quanto
à indicação do exercício adequado como parte do
tratamento da doença. Quando se trata de praticar
exercícios moderados como a caminhada, raramente
existirá uma contra-indicação médica, com exceção de
casos de limitação funcional grave.
Idosos
Ninguém é tão velho que não possa aproveitar os
benefícios da atividade física regular.
Em especial aos idosos, a prática de exercícios de
fortalecimento muscular pode reduzir o risco de quedas
e fraturas de ossos, além de melhorar a capacidade de
viver mais independentemente.
Pais
O pais devem ajudar seus filhos a manterem um
estilo de vida sicamente ativo ao encorajar e dar
oportunidades para atividades físicas.
Eventos familiares devem incluir oportunidades para
todos na família serem ativos.
Adolescentes
Atividade física regular pode melhorar a força, construir
músculos e diminuir a gordura corporal.
Além disso, atividade física regular pode construir ossos
mais fortes para toda a vida.
Pessoas em dieta
Atividade física regular queima calorias e preserva a
massa muscular, sendo um componente chave em
qualquer esforço para emagrecer ou controlar o peso.
Pessoas com pressão alta
Atividade física regular ajuda a baixar a pressão sanguínea.
Pessoas com ansiedade, depressão ou mau-humor
Atividade física regular ajuda a melhorar o humor, ajuda
a aliviar a depressão e melhorar a sensação de
bem-estar.
Pessoas com artrite
Atividade física regular pode ajudar a controlar o inchaço
nas articulações e dor. Atividade física na quantidade
e do tipo recomendado para manter a saúde não tem
mostrado causar artrite.
Pessoas com deficiência física
Atividade física regular pode ajudar pessoas com
de ciência física a melhorar sua força muscular e
resistência, dar sensação de bem-estar e elevar
a qualidade de vida ao melhorar a capacidade de
desempenhar atividades cotidianas.
Fonte: http://www.admix.com.br/pdfs/08_SEDENTARISMO.pdf
Sedentarismo
O sedentarismo é de finido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é
associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realizar funções pro ssionais que requerem esforço físico, não é classi cado como sedentário. O sedentarismo é considerado a doença do próximo milênio. Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes do conforto da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que, demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim, o consumo energético de seu corpo.
associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realizar funções pro ssionais que requerem esforço físico, não é classi cado como sedentário. O sedentarismo é considerado a doença do próximo milênio. Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes do conforto da vida moderna. Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que, demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim, o consumo energético de seu corpo.
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO
A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física, entram em um processo de regressão funcional, caracterizando no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atro fia das fibras musculares, à perda da „ exibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.
A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física, entram em um processo de regressão funcional, caracterizando no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atro fia das fibras musculares, à perda da „ exibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.
DOENÇAS ASSOCIADAS À VIDA SEDENTÁRIA
O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças:
• Hipertensão Arterial;
• Diabetes;
O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças:
• Hipertensão Arterial;
• Diabetes;
• Obesidade;
• Ansiedade;
• Aumento do Colesterol;
• Infarto do Miocárdio.
Esses são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.
• Ansiedade;
• Aumento do Colesterol;
• Infarto do Miocárdio.
Esses são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.
Fonte:
Assinar:
Comentários (Atom)